Jak se správně otužovat?

• 1. Doba trvání: Začněte s 1-3 minutami vystavení chladu.
• 2. Postupné prodlužování: Jakmile si zvyknete, můžete dobu vystavení prodloužit na 5-10 minut​.
• 3. Frekvence: prof. Huberman ze Standfordské univerzity doporučuje praktikovat otužování několikrát týdně, například 2-4 krát týdně.

Otužování pro psychickou pohodu a mentální odolnost

Podle profesora Hubermana má vystavení chladu významný vliv na mentální odolnost. Chladová terapie vyvolává uvolnění hormonů, jako jsou adrenalin a norepinefrin, které zvyšují bdělost​. Tento zvýšený stav energie a soustředění může mít pozitivní vliv na schopnost jednotlivce řešit stresové situace a problémy, což přispívá k větší mentální odolnosti​​. Navíc pravidelné vystavení chladu může pomoci zvýšit odolnost vůči stresu a zlepšit celkovou mentální pohodu​​. Tento účinek se projevuje nejen během samotné chladové terapie, ale i po jejím ukončení, což přináší dlouhodobé výhody pro duševní zdraví.

• Zvýšení energie a lepší nálada - vystavování chladu stimuluje produkci endorfinů, což jsou chemikálie v mozku, které mohou zlepšit náladu a vyvolat pocit euforie. Mnoho otužilců uvádí zvýšenou úroveň energie a celkové zlepšení nálady.
• Zlepšení cirkulace krve - chlad pomáhá stimulovat průtok krve, což může zlepšit cirkulaci a pomoci svalům rychleji se regenerovat po fyzické námaze. 
• Zlepšení odolnosti vůči stresu - pravidelné otužování vede k adaptaci těla na stresové situace, což může zlepšit schopnost čelit fyzickému i psychickému stresu. 
• Zlepšení kvality spánku - vystavování chladu může pomoci regulovat tělesnou teplotu a podporovat hlubší a kvalitnější spánek, což je klíčové pro celkové zdraví a pohodu.

Kdy se otužovat?

Snížení tělesné teploty nás obvykle probudí, zatímco její zvýšení nás přivádí do ospalého stavu. Proto se doporučuje provádět chladovou terapii v ranních hodinách a vyhnout se jí těsně před spaním. I když je někdy lepší to provést později než vůbec. Pokud záměrné vystavení chladu narušuje dobu usínání a spánek, zkuste si najít čas během dne.

Hýbat se nebo zůstat v klidu?

Zůstat zcela nehybný ve studené vodě umožňuje, aby vaše tělo obklopila tepelná vrstva, která vás „izoluje“ před chladem. Chcete-li chlad využít jako nástroj pro trénink mentální odolnosti, pohybujte končetinami a přitom mějte ruce a nohy ve vodě. Tím se rozbije termální vrstva a voda bude pocitově studenější, než kdybyste zůstali v klidu.